5 วิธีออกกำลังกายให้ผู้สูงอายุสุขภาพดี
วัยสูงอายุ แม้ร่างกายจะอ่อนแอลงไปบ้าง แต่ก็จำเป็นมากๆ ที่จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีอย่างยั่งยืน รวมถึงสุขภาพใจที่สดชื่นด้วยเช่นกัน
วันนี้เรามาดูกันค่ะว่า การออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่เหมาะกับสูงอายุ
- การเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เหนื่อยมาก และเหมาะสมกับผู้สูงอายุ (ยกเว้นแต่ผู้สูงอายุที่มีความพิการของเท้าและข้อ ทำให้ลำบากในการเดิน) โดยแนะนำให้เดินเร็ว เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่หากไม่สามารถเดินเร็วได้ แนะนำให้เพิ่มจำนวนการเดินให้มากขึ้น และควรใช้รองเท้าที่เหมาะสม เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่บริเวณข้อเท้า
ข้อแนะนำสำกรับการเดินคือ
– พยายามเดินบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ และปลอดภัยจากคน หรือ อุบัติเหตุ
– เลือกเดินในตอนเช้า
– ควรมีเพื่อนหรือคนร่วมเดินไปด้วย เพื่อความเพลิดเพลินและความปลอดภัย - วิ่งช้าๆ
ผู้สูงอายุถ้าสามารถวิ่งได้แนะนำให้วิ่งนะคะ แต่จะต้องมีข้อเข่าและข้อเท้าที่แข็งแรง (เพราะการวิ่งจะมีแรงกระแทกที่ข้อ อาจทำให้บาดเจ็บได้) และจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม - กายบริหารท่าต่างๆ
กายบริหารท่าต่างๆ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ควรบริหารให้เกิดผลถึงระดับการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น - การรำมวยจีน
หลักการของการรำมวยจีนคือ การเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ใช้เวลาและสมาธิผสมสานกัน ซึ่งเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ต้อง มีครูผู้ฝึกที่ดี มีกลุ่มที่เหมาะสม และต้องใช้เวลาปฏิบัติอย่างจริงจัง - โยคะ
การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังสานกับการควบคุมลมหายใจให้เข้าจังหวะกัน ถ้าฝึกอย่างจริงจังและต่อเนื่องจะให้ระโยชน์สูงมากทีเดียว
อย่างไรก็ตามขอให้เลือกชนิดการออกกำลังที่ตัวเองชอบและเหมาะกับร่างกายของแต่ละท่านจะทำให้การออกกำลังกายมีความสุขและ ให้สุขภาพที่ยอดเยี่ยมกับผู้สูงอายุได้ค่ะ
#ยินดีให้คำปรึกษาและบริการ
#บริการดูแลผู้สูงอายุและผู้ป่วย
#หาดใหญ่
#ศูนย์หาดใหญ่บริการจัดส่งผู้ช่วยพยาบาลดูแลผู้สูงอายุ_ผู้ป่วย
ใส่ความเห็น