ยิ่งอายุเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่มากขึ้นยิ่งตามมา และแน่นอนว่ายิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพมากขึ้นด้วย
เพราะ #โรคอ้วน นำมาซึ่งโรคของผู้สูงอายุ เช่น โรคเบาหวาน โคเลสเตอรอลสูง หรือโรคกระดูกไขข้อต่างๆ
ยิ่งช่วงนี้ที่ ผู้สูงอายุ ต้องอยู่บ้านนานขึ้นไม่ได้ออกไปไหนมากเหมือนแต่ก่อนทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงและเป็นต้นเหตุของ #โรคอ้วน ได้นั่นเอง
ดังนั้น การดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม จึงเป็นเรื่องที่ลูกหลานควรใส่ใจและคอยดูแลเป็นพิเศษ แต่การจะให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเหมือนเด็กและวัยรุ่นคงเป็นเรื่องยาก ผู้สูงอายุจึงควรลดน้ำหนักอย่างระมัดระวัง และยังได้รับสารอาหาร ที่ครบถ้วนควบคู่กันไปด้วยนั่นเอง
อาหารสำหรับผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
1. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 1-2 แก้ว และดื่มก่อนอิ่มอีก 1-2 แก้ว ช่วยให้กินอาหารได้น้อยและอิ่มเร็วขึ้น
2. ควรกินอาหารให้ตรงเวลา และฝึกให้กินอาหารน้อยลงในแต่ละมื้อ งดอาหารระหว่างมื้อ และไม่กินมื้อเย็นในช่วงเวลาดึกจนเกินไป
3. ควรกินอาหารช้า ๆ และเอียด
4. ไม่ควรเสียดายอาหาร โดยให้ผู้สูงอายุทานอาหาร แค่พออิ่มและพยายามาสังเกตุปริมาณอาหารที่ผู้สูงอายุทาน เพื่อวางแผนปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้เหมาะสม
5.พยายามหางานอดิเรกทำ เมื่อกินอาหารเสร็จหรือในยามว่างระหว่างมื้ออาหาร
การมีภาวะโภชนาการที่ดี ให้ยึดหลักในการกินอาหารดังนี้
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แและให้หลากหลาย
2. กินข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ เพื่อให้ได้ใยอาหารและช่วยให้อิ่มนาน
3. กินอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่ลดปริมาณในแต่ละมื้อลง โดยเฉพาะมื้อเย็น
4. เลือกกินอาหารที่ใช้พลังงานต่ำ ที่ปรุงด้วยการต้ม ตุ๋น นึ่ง อบแทนการทอด
อาหารที่ไม่ควรกิน
1.อาหารมันและของทอดทุกชนิด
2.ขนมหวานทุกชนิด
3.อาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ แกงเผ็ดต่าง ๆ แกงบวช ขนมกะทิต่าง ๆ ไอศกรีม ฯลฯ
นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญเท่ากับการเลือกกินอาหารก็คือ หาโอกาส #ออกกำลังกาย เช่น เดินเล่นรอบบ้าน ไม่นั่ง หรือ นอนเป็นเวลานานๆหาช่วงเวลาในการลุกเดินไปตามที่ต่างๆในบ้านให้มากที่สุดหรือหากิจกรรม เช่น การปลูกต้นไม้ งานช่างต่างๆที่สามารถทำได้ในรั้วบ้าน ก็ทำให้ ผู้สูงอายุ มีกิจกรรมที่ได้ออกแรงบ้าง ก็จะช่วยหลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนลงพุงได้ในช่วงนี้ค่ะ
Cr . กระทรวงสาธารณะสุข
www.jaruwannurseathome.com
#ศูนย์หาดใหญ่บริการจัดส่งผู้ช่วยพยาบาลดูแลผู้สูงอายุ_ผู้ป่วย
#Jaruwannurseathome
ใส่ความเห็น